◆こんなことが学べます

運動を全くしていない方やパーソナルが初めてな方でも安心！
あなただけのMIXレッスン
↓
【筋トレ・ヨガ・セルフケアストレッチ】
お1人お1人、その日のコンディションにも合わせてパーソナライズさせて頂きます。

マンツーマンのパーソナルレッスンで運動やダイエット、食事管理を習慣にできないお悩みや課題、目標を解決達成。

全国どこからでもご受講可能！
忙しくても移動時間無しで家から隙間時間に効率良くできるのも人気のポイントです。

◆当日の流れとタイムスケジュール
■15分→自己紹介＆カウンセリング（初回カウンセリング時間は多めに見てください）
■60分→パーソナルトレーニング

◆ご準備ください
ヨガマット、お水、その他フィットネスグッズやリリースグッズなどある物。


◆レッスン料金に含まれないもの
※食事に関してはダイエット目的の方へはカロリーコントロールとアドバイス（体験後ご継続の方のみ）の
サービスとなります。体験のみの方へはカロリーコントロール計算はお出しできません。
その他毎日の食事管理はアドバイスの元、生徒様ご自身でお願いしております。

☝️ご希望の日程をお送りください
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マンツーマンのパーソナルレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
開催スケジュール以外も受け付けております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00



＼ヨガ初心者さん大歓迎！1時間じっくり学ぶ！／


この講座はこんな方におすすめです！

✅ オンラインでヨガレッスンを受けたい

✅ グループレッスンが苦手

✅ マンツーマン・パーソナルレッスンを探している

✅ ヨガやトレーニングについていろいろ聞きたい

✅ 家族で・夫婦だけでヨガレッスンを受けたい

✅ 悩みにあったクラスをやって欲しい
（肩凝り・腰痛・冷え・むくみ・便秘など）

✅ 産後ダイエット・産後の骨盤メンテナンスをしたい

✅ 柔軟性を上げて難しいヨガポーズをやってみたい
（開脚・後屈・柔軟性アップなど）



🔷この講座の講師はこんな人です🔷

☝️ヨガインストラクター・骨盤底筋トレーナー
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💮全米ヨガアライアンス RYT200取得 ヨガインストラクター
💮骨盤底筋トレーニング指導者の資格取得
💮キッズヨガ インストラクター


ビギナークラスからアドバンスクラスまで、幅広く指導しています。



☝️このクラスについて
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自分だけ・ご家族だけ・ご夫婦だけのプライベート空間で学べる「パーソナルヨガレッスン」です。


ヨガを上達したい・自分にあったヨガや筋トレをやって欲しい方は、丁寧にじっくりお教えします！

お気軽にご参加ください。

また、同じ料金でご家族だけ・ご夫婦だけのセミプライベートレッスンも可能です！



☝️マンツーマンヨガレッスンのメリット
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🔸グループレッスンで学べないところまで学べる
🔸その都度、相談しながら進められる
🔸自分のペースで進められる
🔸好きな内容のレッスンができる
（内容は完全オーダーメイド）
🔸グループレッスンよりもヨガが上達するのが早い


パーソナルレッスンでは、ご希望のレッスン内容を事前にヒアリングさせていただきます。

「なりたい体」「お悩み」に沿って、あなただけのレッスンを作成いたします！


【🔹こんなレッスンが人気です🔹】
⚪️ 二の腕を鍛えたい
⚪️ お腹を凹ませたい
⚪️ 後屈ができるようになりたい
⚪️ 腰痛や肩こりを解消したい　など


やりたい内容が決まっていればどんなことでもOK！

ご希望に沿ったレッスンを作成し、「今のあなたの体」に合った内容で進めていきます！


会話をしながら、時には笑いながらヨガができるのもプライベートレッスンの醍醐味です！

楽しいヨガの時間を一緒に過ごしましょう。


☝️持ち物
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ヨガマット、タオル、お水



☝️ご希望の日程をお送りください
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マンツーマンのパーソナルレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00

姿勢が気になる、太りやすい、肩がこる、腰が痛い、身体が硬い・・・

そんなお悩みも身体作りや運動不足解消もまずは姿勢改善から！
日常だけでなく、姿勢が整うことで仕事への意欲や効率もUP。
痩せやすい身体にも繋がります。

企業様の社内研修でのご利用もいただいております。


【オンライン開催】
美姿勢の為の意識と習慣を学んで頂き、姿勢を維持していくためのセルフケアを重点的に学んで頂ける講座を開催しております。
姿勢改善に特化した動きで変化するbefore→afterはオンラインでもご体感頂いております。

美姿勢でスッキリ！身体が楽になり見た目の変化も体感

＜何が身に付くの？＞

【美姿勢】簡単なフィットネスと美姿勢ストレッチであなたを美姿勢への一歩へと導きます♪（お身体には個人差がある為、効果の出方にも個人差があります）
before→afterのお写真もプレゼントさせて頂きます🎁

＜定員＞
定員1名でのマンツーマンレッスン
60分のレッスンです。

☝️ご希望の日程をお送りください
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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00



🔷この講座について🔷

本気で開脚をやってみたい方のための、マンツーマンクラスです！

縦開脚・横開脚ペターを目指すなら、一緒にやりましょう！



☝️縦開脚・横開脚ができるようになるためのクラス
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開脚には、下記の2つがあります。

⚪️ 横開脚（左右開脚）
⚪️ 縦開脚（前後開脚）


中には、どちらか一つだけを目指して黙々と練習をする人がいます。

ですが股関節は360度に筋肉がついているため
開脚を目指すなら、縦と横どちらも行わないとなかなか開脚が深まりません。

また、どちらかだけでなく「どちらも」できることが理想です！

これら2つができるようになると、一気に開脚が深まります。


このクラスでは、縦・横のどちらの開脚も一緒に行うことで、
最短でペター開脚を目指していきます☝️✨



☝️開脚は足を開くだけではない
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「開脚」と聞くと、ただ股関節の柔軟性を上げればいいと思っている人は多いです。

確かに開脚を行う上で股関節はとても重要な部分になるため、
股関節周りのストレッチは念入りに行います。

ですが開脚を行う上でとても大切になるのが、

🌸【骨盤の使い方＋背骨とお尻の柔軟性】🌸

です。


このクラスでは、開脚に向けて脚のストレッチを行うことはもちろん、
骨盤をどのように使うのか、どのように背骨やお尻をほぐすべきなのかも学んでいきます。

マンツーマンだからこそお一人づつ体を見させていただきながら、
おすすめのほぐしやストレッチをお伝えしていきます。

また、一人ではなかなか学べない部分まで、しっかりお伝えしていきます！


☝️開脚はメリットがいっぱい！
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開脚ができるようになると、【股関節の柔軟性がアップ】します。

すると体には、こんなにたくさんのメリットがあります🙆‍♀️


⚪️ 骨盤周りの柔軟性も上がり、骨盤調整効果も

⚪️ 股関節・骨盤周りの筋肉が緩むことで、腰痛が和らぐ

⚪️ 柔軟性が上がることで、血行が促進される
→冷え改善・老廃物が流れやすくなりデトックス効果も

⚪️ 代謝が良くなることで太りづらい体へ
→柔軟性が上がるとダイエットにも

⚪️骨盤調整効果で姿勢も改善
⇨肩こり解消にも！


開脚は続ければ体が必ず変わります☝️✨

今お持ちの悩みも、開脚が深まることで改善する可能性もあります！



☝️ご用意いただくもの
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⚪️ ヨガマット
⚪️ お水
⚪️ ヨガブロック2個
（ヨガブロックは、ダイソーでも売ってます！）
⚪️ フォームローラー

※壁を使いますので、壁のあるお部屋でご受講ください。



一緒に楽しく気持ちのいい開脚を目指しましょう！


☝️ご希望の日程をお送りください
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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00

☝️ご希望の日程をお送りください
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00



🔷この講座について🔷

「後屈をやってみたい！」と思う方向けの、オンライン後屈クラスです。

ブリッジを目標に、90分の後屈ワークを行います！

後屈が初めての方でもできるよう、十分に後屈ストレッチとトレーニングを行なった上で行います。

安全にブリッジができる方法をお伝えしますので、後屈が初めての方も大歓迎です！


また、ブリッジができるようになったら、他の後屈ポーズの指導も可能です。
（キングピジョン・ラクダのポーズなど）


☝️正しい後屈の取り方を知ってますか？
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ヨガで気持ちよく体を伸ばしたいのに、
ヨガが終わった後に「腰が痛い…」ということはありませんか？


これは

／
❌ 後屈ポーズの取り方が間違っている ❌
＼

可能性が高いです。


せっかくヨガをやっているのに腰を痛めてしまうのは、とてももったいないです。

このような経験がある方は、一度正しい後屈のやり方を知ることをおすすめします。



☝️後屈で使うのは腰ではない！
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後屈は、「腰」を使うポーズだと思っている人は多いです。

ですが腰を使えば、必ず腰を痛めます。

実は後屈で使うのは、【骨盤と胸】です！☝️

ではどのように骨盤と胸を使うのか？

これをレッスンでみっちり学んでいきます。


その結果、腰を使わずにヨガポーズが取れるようになり、腰痛の改善にもつながります！

腰痛に悩んでヨガがなかなかできない方も、後屈クラスはとてもおすすめです。

ぜひ一緒に正しい後屈について、一度学んでみましょう！



☝️後屈はメリットいっぱい！
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ブリッジをはじめとする後屈ポーズには、こんなにたくさんのメリットがあります🙆‍♀️


⚪️背骨を正しく伸ばすことで、背筋が綺麗に伸びる
⇨姿勢改善

⚪️背面の筋肉（背中・お尻・もも裏）が鍛えられる
⇨背中のお肉が落ちる！背中痩せ効果も！

⚪️胸が開くことで呼吸が深まる
⇨固まりがちな胸周りの血行促進・免疫力アップ

⚪️肩・背中が気持ちよく伸びる
⇨巻肩・肩こり解消に！


後屈は続ければ、体が必ず変わります☝️✨

背中やお尻・もも裏を綺麗に鍛えたい方にも、後屈はとてもおすすめです！


☝️持ち物
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・ヨガマット
・お水
・フェイスタオルorヨガベルト
・筋膜ローラー（ストレッチローラー）
・ヨガブロック2個


ヨガブロックはダイソーでも売っていますので、できるだけご用意ください。

※壁を使いますので、壁のあるお部屋でご受講ください。


☝️ご希望の日程をお送りください
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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00

約１時間程度のスプリントパーソナルレッスンで短距離走の走り方習得を目標に行います💡

✅陸上短距離走を始めてみたい
✅足が速くなりたい
✅陸上以外のスポーツに活かしたい
✅専門的な指導を受ける機会がない
✅マンツーマンで指導して欲しい
✅短距離走のコツを知りたい

そんな方にゼロからレクチャーいたします💡

【こんなことが学べます🔥】
⬛︎適切なウォームアップの仕方
ウォームアップの意味とポイント、流れをお伝えしていきます🏃‍♂️‍➡️
⬛︎ストレッチと柔軟性の重要性
ケガ予防のみならず走りに繋げるためのストレッチ等をお伝えしていきます🏃‍♂️‍➡️
⬛︎短距離走に繋がる歩行の仕方
歩きから何点かポイントを押さえるだけで走りが変わります🏃‍♂️‍➡️
⬛︎ドリル、動き作りの仕方
どんなことをやって良いか分からない方に必要な種目と内容をお伝えしていきます🏃‍♂️‍➡️
⬛︎楽な走り方の獲得
レッスンのまとめとして、各ポイントを踏まえた走りの獲得を目指していきます🏃‍♂️‍➡️

レッスン後のトレーニングや部活動がより良く持続できるように自分の【強み】や【弱み】を理解し、どんな強みを伸ばしていけば良いのか、どんな弱みを改善すれば良いのか？その方法も含めて伝えていきます🔥

※複数回受講いただけると、より効果を実感いただけます😌

基本的にはマンツーマンで行いますが、
ご友人やご兄弟と同時受講をご希望される場合はご相談ください😊

【一度学べば、ずっと使える🥇】
試合(レース)に向けたピーキング(調子を合わせる)のコツをお伝えします💡

なんとなく大会前は"この練習"を行なう、などルーティン化していませんか？
『身体の状態は日々変化』します。毎回異なる身体の状態をコントロールし、試合でベストパフォーマンスを発揮できるよう、知識を提供します💡

【流れ】
（方法の提供）
👉指導を受けたい調整方法の内容を送っていただく
👉現在行なっている調整方法の確認
👉改善点や調整のスケジュールをお伝えする

（知識の提供）
✅何を調整するのか
✅調整すると何が期待できるのか
✅調整で想定される失敗例
など。

【主な相談内容】
✅順調に練習が積めている時の調整は？
✅ケガ明けなどで練習が不足している時は？
✅疲労が溜まっている時は？
✅再現性を高めるためには？
など。

今までの競技経験に加え、私から見た陸上選手がやりがちな調整方法や改善などをお伝えさせていただきます🏃‍♂️‍➡️

野球全般に必要なトレーニング
その他
強いボールを投げる、球際を強くする
など、守備に必要なトレーニングも沢山あるのでレクチャーします。

◆こんなことが学べます
自宅やジムでお尻、お腹シェイプアップ法
初めての方もできる簡単エクササイズ
食事管理法
カロリー計算
リフレクソロジー
ストレッチ


◆当日の流れとタイムスケジュール
木曜日朝から14時くらいまで
60分間のセッション


◆ご準備ください
動きやすい格好
タオル


◆レッスン料金に含まれないもの
プライベートな話など
交通費


◆ご相談可能な開催エリア
東京都内エリア

◆こんなご相談にお応えします
【ダイエット専門】
こちらのサービスでは、パーソナルトレーナーが30日間お食事と体重のご報告にご指導・フィードバックをさせていただき目標達成に向けサポートをさせていただきます。（注∶購入後のキャンセルはできかねます）

【こんな方におすすめ】
・一人では食事制限を頑張れない方
・ダイエットでなにを食べていいのかわからない方
・運動はしたくないけど、痩せたい方


◆ご準備ください
サービス開始にあたり、下記の質問にご回答お願いします。
①「性別」「年齢」「身長」「体重」

②1ヶ月で目標の体重と最終目標の体重

③ご購入の目的

④運動習慣（週2回ヨガ、宅トレ毎日10分、通勤で30分歩くなど）

⑤現在の食事内容（飲み物・間食も含めて）
朝
昼
夜
間

⑥ダイエットの状況（現在ダイエット中、過去のダイエット歴など）

⑦持病、アレルギー、飲まれている薬、サプリメント

⑧質問事項

◆回答の方法
【＊動画や画像、テキストなどの回答方法をご記載ください】
チャット、メール

☝️ご希望の日程をお送りください
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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00



＼🌸ヨガ初心者さん大歓迎！プライベートヨガスタジオ🌸／

神奈川県藤沢市石川のヨガスタジオ「private yoga studio MIWA（ミワ）」にて、ヨガレッスンを開催しています。
（長後駅・湘南台駅・六会日大前駅・善行駅エリア）

1回につき1組限定のプライベートレッスンです✨

パーソナル〜少人数のヨガスタジオをお探しの方、ぜひ一度ご参加ください！


🔸詳細・スタジオ写真などはHPをご覧ください🔸
検索：「private yoga studio MIWA」



🔹プライベートヨガレッスンの詳細🔹
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クラス内容：プライベートヨガレッスン60分/90分
人数：1組（1〜6名まで）
（マンツーマン・ご夫婦・お友達同士・親子でのご参加可能です！）

日時：
開催スケジュールをご確認ください。
スケジュール以外の日程も承りますので、その場合はご連絡ください。

アクセス：神奈川県藤沢市石川3丁目
（講師の自宅となるため、ご予約後に詳細をご連絡します）

⚪️湘南台駅より車で10分・辻堂駅より車で15分
⚪️湘南台駅よりバスで15分、徒歩3分
⚪️駐車場2台あり
（複数台でお越しの場合は事前にご連絡ください）


料金：
⚪️マンツーマン：60分6000円 （90分：7500円）
⚪️ 2名：お一人あたり60分3000円 （90分：4000円）
⚪️ 3名以上：お一人あたり60分2500円（90分：3500円）


※マナティ上の料金は、1名60分料金となっております。
　2名以上・90分レッスンをご希望の場合は、料金を変更させていただきます。
　必ず予約前にメッセージでご連絡ください。


持ち物：
お水、タオル
（ヨガマット・筋膜ローラー・ヨガブロック・ヨガベルトなどは無料で貸出しています）



☝️プライベートスタジオで贅沢ヨガ
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場所は講師の自宅となりますが、5〜6名でヨガができるほどの大きさです。

パーソナル（マンツーマン）で、お友達と、ご夫婦で、親子で、ご家族で、など
贅沢なプライベート空間でヨガをお楽しみいただけます。


「近所でサクッとヨガがしたい」
「知らない人とヨガをするのは苦手」
「自分に合ったヨガレッスンをやってほしい」
「パーソナルでしっかり指導してほしい」

という方におすすめです。



☝️ご希望のレッスン内容を作成します
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大人数が集まるグループレッスンではなく、プライベートレッスンです。

「こんなレッスンをして欲しい！」という要望に沿って、あなたにあったレッスン内容を作成いたします。

特にご希望がなければ、その日の体調や気分をお伺いしてその場でレッスンを作成いたします。

あなたに合ったヨガレッスンをご提供します。




⚠️男性のお客様へ
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場所は講師の自宅のため、男性のみのご参加はご遠慮いただいております。
（女性同伴であればOKです）

何卒ご了承くださいますよう、お願いいたします。

アニマルフローとは、人間が動物のような動きを模倣して行うエクササイズのことです。体幹や全身の筋力や柔軟性を高め、基礎代謝の向上にも繋がります！
身体作りをされている方にま全身を引き締めながら太りにくい体を目指せます✨
日頃からトレーニングに励んでいる方でも運動不足の方でも誰でもできて特殊な動きに楽しさを覚えると思います😉

・ボディメイク（ダイエット、筋力アップ、シェイプアップ）されている方、これからやろうと思っている方！
・楽しく効果的に動きたい方
・パフォーマンス上げたい方
・運動不足を解消したい方
年齢・性別関係なく身体作りしたい方はぜひお申し込みください！！

流れ👇
・カウンセリング
・一つ一つの flow moveのレクチャー（細かく丁寧に）
・一連の flow moveのレクチャー
・自宅でも出来る練習用の簡単なホームフローも希望があれば提供いたします！
・フォローアップ（身体作りに関して）
※美味しいリカバリーシェイク付き
※レッスンの場所は一応決まっていますが、相談後、決定していきましょう！基本的には室内で行います！
暖かい気候の時は野外でのレッスンも可能です✨