【30分のマンツーマンヨガ】短時間で集中！人気パーソナルヨガクラス

☝️ご希望の日程をお送りください
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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00



🔷この講座について🔷

本気で開脚をやってみたい方のための、マンツーマンクラスです！

縦開脚・横開脚ペターを目指すなら、一緒にやりましょう！



☝️縦開脚・横開脚ができるようになるためのクラス
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開脚には、下記の2つがあります。

⚪️ 横開脚（左右開脚）
⚪️ 縦開脚（前後開脚）


中には、どちらか一つだけを目指して黙々と練習をする人がいます。

ですが股関節は360度に筋肉がついているため
開脚を目指すなら、縦と横どちらも行わないとなかなか開脚が深まりません。

また、どちらかだけでなく「どちらも」できることが理想です！

これら2つができるようになると、一気に開脚が深まります。


このクラスでは、縦・横のどちらの開脚も一緒に行うことで、
最短でペター開脚を目指していきます☝️✨



☝️開脚は足を開くだけではない
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「開脚」と聞くと、ただ股関節の柔軟性を上げればいいと思っている人は多いです。

確かに開脚を行う上で股関節はとても重要な部分になるため、
股関節周りのストレッチは念入りに行います。

ですが開脚を行う上でとても大切になるのが、

🌸【骨盤の使い方＋背骨とお尻の柔軟性】🌸

です。


このクラスでは、開脚に向けて脚のストレッチを行うことはもちろん、
骨盤をどのように使うのか、どのように背骨やお尻をほぐすべきなのかも学んでいきます。

マンツーマンだからこそお一人づつ体を見させていただきながら、
おすすめのほぐしやストレッチをお伝えしていきます。

また、一人ではなかなか学べない部分まで、しっかりお伝えしていきます！


☝️開脚はメリットがいっぱい！
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開脚ができるようになると、【股関節の柔軟性がアップ】します。

すると体には、こんなにたくさんのメリットがあります🙆‍♀️


⚪️ 骨盤周りの柔軟性も上がり、骨盤調整効果も

⚪️ 股関節・骨盤周りの筋肉が緩むことで、腰痛が和らぐ

⚪️ 柔軟性が上がることで、血行が促進される
→冷え改善・老廃物が流れやすくなりデトックス効果も

⚪️ 代謝が良くなることで太りづらい体へ
→柔軟性が上がるとダイエットにも

⚪️骨盤調整効果で姿勢も改善
⇨肩こり解消にも！


開脚は続ければ体が必ず変わります☝️✨

今お持ちの悩みも、開脚が深まることで改善する可能性もあります！



☝️ご用意いただくもの
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⚪️ ヨガマット
⚪️ お水
⚪️ ヨガブロック2個
（ヨガブロックは、ダイソーでも売ってます！）
⚪️ フォームローラー

※壁を使いますので、壁のあるお部屋でご受講ください。



一緒に楽しく気持ちのいい開脚を目指しましょう！


☝️ご希望の日程をお送りください
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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
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⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00

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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
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⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00



🔷この講座について🔷

「後屈をやってみたい！」と思う方向けの、オンライン後屈クラスです。

ブリッジを目標に、90分の後屈ワークを行います！

後屈が初めての方でもできるよう、十分に後屈ストレッチとトレーニングを行なった上で行います。

安全にブリッジができる方法をお伝えしますので、後屈が初めての方も大歓迎です！


また、ブリッジができるようになったら、他の後屈ポーズの指導も可能です。
（キングピジョン・ラクダのポーズなど）


☝️正しい後屈の取り方を知ってますか？
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ヨガで気持ちよく体を伸ばしたいのに、
ヨガが終わった後に「腰が痛い…」ということはありませんか？


これは

／
❌ 後屈ポーズの取り方が間違っている ❌
＼

可能性が高いです。


せっかくヨガをやっているのに腰を痛めてしまうのは、とてももったいないです。

このような経験がある方は、一度正しい後屈のやり方を知ることをおすすめします。



☝️後屈で使うのは腰ではない！
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後屈は、「腰」を使うポーズだと思っている人は多いです。

ですが腰を使えば、必ず腰を痛めます。

実は後屈で使うのは、【骨盤と胸】です！☝️

ではどのように骨盤と胸を使うのか？

これをレッスンでみっちり学んでいきます。


その結果、腰を使わずにヨガポーズが取れるようになり、腰痛の改善にもつながります！

腰痛に悩んでヨガがなかなかできない方も、後屈クラスはとてもおすすめです。

ぜひ一緒に正しい後屈について、一度学んでみましょう！



☝️後屈はメリットいっぱい！
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ブリッジをはじめとする後屈ポーズには、こんなにたくさんのメリットがあります🙆‍♀️


⚪️背骨を正しく伸ばすことで、背筋が綺麗に伸びる
⇨姿勢改善

⚪️背面の筋肉（背中・お尻・もも裏）が鍛えられる
⇨背中のお肉が落ちる！背中痩せ効果も！

⚪️胸が開くことで呼吸が深まる
⇨固まりがちな胸周りの血行促進・免疫力アップ

⚪️肩・背中が気持ちよく伸びる
⇨巻肩・肩こり解消に！


後屈は続ければ、体が必ず変わります☝️✨

背中やお尻・もも裏を綺麗に鍛えたい方にも、後屈はとてもおすすめです！


☝️持ち物
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・ヨガマット
・お水
・フェイスタオルorヨガベルト
・筋膜ローラー（ストレッチローラー）
・ヨガブロック2個


ヨガブロックはダイソーでも売っていますので、できるだけご用意ください。

※壁を使いますので、壁のあるお部屋でご受講ください。


☝️ご希望の日程をお送りください
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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00

☝️ご希望の日程をお送りください
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マンツーマンのパーソナルレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
開催スケジュール以外も受け付けております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00



＼ヨガ初心者さん大歓迎！1時間じっくり学ぶ！／


この講座はこんな方におすすめです！

✅ オンラインでヨガレッスンを受けたい

✅ グループレッスンが苦手

✅ マンツーマン・パーソナルレッスンを探している

✅ ヨガやトレーニングについていろいろ聞きたい

✅ 家族で・夫婦だけでヨガレッスンを受けたい

✅ 悩みにあったクラスをやって欲しい
（肩凝り・腰痛・冷え・むくみ・便秘など）

✅ 産後ダイエット・産後の骨盤メンテナンスをしたい

✅ 柔軟性を上げて難しいヨガポーズをやってみたい
（開脚・後屈・柔軟性アップなど）



🔷この講座の講師はこんな人です🔷

☝️ヨガインストラクター・骨盤底筋トレーナー
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💮全米ヨガアライアンス RYT200取得 ヨガインストラクター
💮骨盤底筋トレーニング指導者の資格取得
💮キッズヨガ インストラクター


ビギナークラスからアドバンスクラスまで、幅広く指導しています。



☝️このクラスについて
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自分だけ・ご家族だけ・ご夫婦だけのプライベート空間で学べる「パーソナルヨガレッスン」です。


ヨガを上達したい・自分にあったヨガや筋トレをやって欲しい方は、丁寧にじっくりお教えします！

お気軽にご参加ください。

また、同じ料金でご家族だけ・ご夫婦だけのセミプライベートレッスンも可能です！



☝️マンツーマンヨガレッスンのメリット
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🔸グループレッスンで学べないところまで学べる
🔸その都度、相談しながら進められる
🔸自分のペースで進められる
🔸好きな内容のレッスンができる
（内容は完全オーダーメイド）
🔸グループレッスンよりもヨガが上達するのが早い


パーソナルレッスンでは、ご希望のレッスン内容を事前にヒアリングさせていただきます。

「なりたい体」「お悩み」に沿って、あなただけのレッスンを作成いたします！


【🔹こんなレッスンが人気です🔹】
⚪️ 二の腕を鍛えたい
⚪️ お腹を凹ませたい
⚪️ 後屈ができるようになりたい
⚪️ 腰痛や肩こりを解消したい　など


やりたい内容が決まっていればどんなことでもOK！

ご希望に沿ったレッスンを作成し、「今のあなたの体」に合った内容で進めていきます！


会話をしながら、時には笑いながらヨガができるのもプライベートレッスンの醍醐味です！

楽しいヨガの時間を一緒に過ごしましょう。


☝️持ち物
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ヨガマット、タオル、お水



☝️ご希望の日程をお送りください
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マンツーマンのパーソナルレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00

【レッスンご予約方法】
マンツーマンのパーソナルレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00


＼初心者歓迎！骨盤底筋群を鍛えるクラス！／


この講座はこんな方におすすめです！

✅ 骨盤底筋トレーニングが気になっている

✅ 尿漏れ・尿失禁に悩んでいる

✅ お腹が凹まない・ 便秘・冷え・むくみが年々悪化する

✅ 骨盤のゆがみや姿勢の悪化、腰痛が気になる

✅ 無理なくおうちで体幹トレーニングをしたい

✅ 産後ダイエット・産後の骨盤メンテナンスをしたい

✅ 膣圧を上げる「膣トレ」がしたい

✅ 30分程度で無理なく続けられるクラスを受けたい

✅ スキマ時間で体を鍛えたい



女性は絶対に鍛えたい「骨盤底筋」をしっかり鍛える、女性のための骨盤トレーニングクラスです。

このクラスは、尿もれ･尿失禁・ぽっこりお腹・便秘・湯もれ・姿勢を改善したいなど、様々な悩みがあって受講される方ばかりです。

他人には言いづらい悩みだからこそ、オンラインパーソナルで受ける方が多いです。


難しい・キツすぎるトレーニングは一切行わず、深い呼吸に合わせてゆっくり中から筋肉を動かしていきます。
ヨガやフィットネス、筋トレ初心者さんも楽しめる内容です！


☝️学びと実践がギュッと詰まった30分
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このクラスでは、下記の構成で進めていきます。

, 学び（初回のみ説明）
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🔸骨盤底筋とは？
🔸緩むことで起こる症状
🔸骨盤の場所
🔸骨盤底筋の場所を体感する

2, 実践（2回目以降の方はここからスタート）
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🔸ウォーミングアップ
🔸骨盤底筋を鍛える呼吸法
🔸トレーニング3〜5種


骨盤底筋は、鍛える目的や骨盤底筋の場所を知った上で行わなければ、効果を実感しづらいです。

そのためこのクラスでは、まずは骨盤底筋についてしっかり知った上でトレーニングを行います。


☝️あなただけのクラスを作成します
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30分という限られた時間で、的確に・集中的に骨盤底筋を鍛えていきます。

ですが初めての方にとっては、20分程度であってもトレーニングもキツいと感じてしまうかも。

その場合は骨盤調整ヨガやストレッチなどを行って、トレーニング以外のこともご提案します！

無理なく続けていただきたいので、お一人お一人にあったクラスをご提供します。

ご要望も聞いた上で行いますので、骨盤底筋トレーニングが初めての方もお気軽にご参加ください！



☝️ご希望の日程をお送りください
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マンツーマンのパーソナルレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00

☝️ご希望の日程をお送りください
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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00



＼🌸ヨガ初心者さん大歓迎！プライベートヨガスタジオ🌸／

神奈川県藤沢市石川のヨガスタジオ「private yoga studio MIWA（ミワ）」にて、ヨガレッスンを開催しています。
（長後駅・湘南台駅・六会日大前駅・善行駅エリア）

1回につき1組限定のプライベートレッスンです✨

パーソナル〜少人数のヨガスタジオをお探しの方、ぜひ一度ご参加ください！


🔸詳細・スタジオ写真などはHPをご覧ください🔸
検索：「private yoga studio MIWA」



🔹プライベートヨガレッスンの詳細🔹
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クラス内容：プライベートヨガレッスン60分/90分
人数：1組（1〜6名まで）
（マンツーマン・ご夫婦・お友達同士・親子でのご参加可能です！）

日時：
開催スケジュールをご確認ください。
スケジュール以外の日程も承りますので、その場合はご連絡ください。

アクセス：神奈川県藤沢市石川3丁目
（講師の自宅となるため、ご予約後に詳細をご連絡します）

⚪️湘南台駅より車で10分・辻堂駅より車で15分
⚪️湘南台駅よりバスで15分、徒歩3分
⚪️駐車場2台あり
（複数台でお越しの場合は事前にご連絡ください）


料金：
⚪️マンツーマン：60分6000円 （90分：7500円）
⚪️ 2名：お一人あたり60分3000円 （90分：4000円）
⚪️ 3名以上：お一人あたり60分2500円（90分：3500円）


※マナティ上の料金は、1名60分料金となっております。
　2名以上・90分レッスンをご希望の場合は、料金を変更させていただきます。
　必ず予約前にメッセージでご連絡ください。


持ち物：
お水、タオル
（ヨガマット・筋膜ローラー・ヨガブロック・ヨガベルトなどは無料で貸出しています）



☝️プライベートスタジオで贅沢ヨガ
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場所は講師の自宅となりますが、5〜6名でヨガができるほどの大きさです。

パーソナル（マンツーマン）で、お友達と、ご夫婦で、親子で、ご家族で、など
贅沢なプライベート空間でヨガをお楽しみいただけます。


「近所でサクッとヨガがしたい」
「知らない人とヨガをするのは苦手」
「自分に合ったヨガレッスンをやってほしい」
「パーソナルでしっかり指導してほしい」

という方におすすめです。



☝️ご希望のレッスン内容を作成します
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大人数が集まるグループレッスンではなく、プライベートレッスンです。

「こんなレッスンをして欲しい！」という要望に沿って、あなたにあったレッスン内容を作成いたします。

特にご希望がなければ、その日の体調や気分をお伺いしてその場でレッスンを作成いたします。

あなたに合ったヨガレッスンをご提供します。




⚠️男性のお客様へ
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場所は講師の自宅のため、男性のみのご参加はご遠慮いただいております。
（女性同伴であればOKです）

何卒ご了承くださいますよう、お願いいたします。