筋肉をつけるためには？体重を増量・減量するためには？など
普段のお食事を3日間分教えていただき、それらをもとに実践しやすい方法をお伝えいたします。

食事を変えたからと言って、すぐに成果が目に見えるわけではありません。
コツコツと毎日取り組まれることが成果・なりたい自分へつながりますので
出来るだけ無理なく継続して取り組むことのできる方法を一緒に模索していきましょう！

日常生活の中で、お食事についてのお困りごとなどを聞かせていただき、改善案をお伝えいたします！

食事を変えたからと言って、すぐに成果が目に見えるわけではありません。
コツコツと毎日取り組まれることが成果・なりたい自分へつながりますので
出来るだけ無理なく継続して取り組むことのできる方法を一緒に模索していきましょう！

レッスン後には
・自律神経が整い、程よい疲労感でよく眠れます。
・深い呼吸ができるようになり、心身ともにリラックスすることができます。

体幹や全身の筋力や柔軟性を高め、基礎代謝の向上にも繋がる効果がある人間が動物のような動きを模倣して行うエクササイズ『アニマルフロー』をonlineで行います🐒
zoomを使用して行います（お持ちでない方はインストールをよろしくお願いします）
✴︎流れ👇
1時間の中で
・リストストレッチ
・アニマルフローmoveのレッスン
・毎回違う flowの流れをレッスン
を行います！
✴︎ボディメイク（ダイエット・筋力アップ・パフォーマンスUP）している方
✴︎場所を選ばすできる運動をしたい方
✴︎楽しく動きたい方
など年齢・性別関係なく興味がある方はお申し込みください！
通常3500円のところ半額以下の1500円で体験が受けられます🙌
初回限定です！アニマルフローをやったことがない方ぜひ一度アニマルフローを気軽な気持ちでご体感ください😊

【レッスンご予約方法】
マンツーマンのパーソナルレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00


＼初心者歓迎！骨盤底筋群を鍛えるクラス！／


この講座はこんな方におすすめです！

✅ 骨盤底筋トレーニングが気になっている

✅ 尿漏れ・尿失禁に悩んでいる

✅ お腹が凹まない・ 便秘・冷え・むくみが年々悪化する

✅ 骨盤のゆがみや姿勢の悪化、腰痛が気になる

✅ 無理なくおうちで体幹トレーニングをしたい

✅ 産後ダイエット・産後の骨盤メンテナンスをしたい

✅ 膣圧を上げる「膣トレ」がしたい

✅ 30分程度で無理なく続けられるクラスを受けたい

✅ スキマ時間で体を鍛えたい



女性は絶対に鍛えたい「骨盤底筋」をしっかり鍛える、女性のための骨盤トレーニングクラスです。

このクラスは、尿もれ･尿失禁・ぽっこりお腹・便秘・湯もれ・姿勢を改善したいなど、様々な悩みがあって受講される方ばかりです。

他人には言いづらい悩みだからこそ、オンラインパーソナルで受ける方が多いです。


難しい・キツすぎるトレーニングは一切行わず、深い呼吸に合わせてゆっくり中から筋肉を動かしていきます。
ヨガやフィットネス、筋トレ初心者さんも楽しめる内容です！


☝️学びと実践がギュッと詰まった30分
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このクラスでは、下記の構成で進めていきます。

, 学び（初回のみ説明）
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🔸骨盤底筋とは？
🔸緩むことで起こる症状
🔸骨盤の場所
🔸骨盤底筋の場所を体感する

2, 実践（2回目以降の方はここからスタート）
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🔸ウォーミングアップ
🔸骨盤底筋を鍛える呼吸法
🔸トレーニング3〜5種


骨盤底筋は、鍛える目的や骨盤底筋の場所を知った上で行わなければ、効果を実感しづらいです。

そのためこのクラスでは、まずは骨盤底筋についてしっかり知った上でトレーニングを行います。


☝️あなただけのクラスを作成します
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30分という限られた時間で、的確に・集中的に骨盤底筋を鍛えていきます。

ですが初めての方にとっては、20分程度であってもトレーニングもキツいと感じてしまうかも。

その場合は骨盤調整ヨガやストレッチなどを行って、トレーニング以外のこともご提案します！

無理なく続けていただきたいので、お一人お一人にあったクラスをご提供します。

ご要望も聞いた上で行いますので、骨盤底筋トレーニングが初めての方もお気軽にご参加ください！



☝️ご希望の日程をお送りください
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マンツーマンのパーソナルレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00

体幹や全身の筋力や柔軟性を高め、基礎代謝の向上にも繋がる効果がある人間が動物のような動きを模倣して行うエクササイズ『アニマルフロー』をonlineで行います🐒
1時間の中で
・リストストレッチ
・アニマルフローmoveのレッスン
・毎回違う flowの流れをレッスン
を行います！
✴︎ボディメイク（ダイエット・筋力アップ・パフォーマンスUP）している方
✴︎場所を選ばすできる運動をしたい方
✴︎楽しく動きたい方
など年齢・性別関係なく興味がある方はお申し込みください！

筋トレ・ダイエットについて
筋トレのフォーム・知識
ダイエットの基本的な知識
そのような事をお伝えします❗️

運動が続かない💦
リバウンドしてしまう💦
筋トレ方法が分からない💦
怪我をしたらどうしよう💦
筋トレメニューが分からない💦
ダイエット方法が分からない💦
良い食事プランが分からない💦

どんなお悩みをお任せください❗️

笑顔で対応させていただきます(^^)

☝️ご希望の日程をお送りください
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プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00



🔷この講座について🔷

30分間のマンツーマンヨガレッスンです。

60分間のプライベートヨガレッスンを開催していますが、
「短い時間で週に何度か受けたい」「60分間は体力的にキツイ・・・」という声が多かったことで、30分のマンツーマンクラスが誕生しました。


30分間のヨガを習慣にしたい方におすすめです！
ご要望に沿って、丁寧にじっくりお教えします！


☝️30分マンツーマンヨガレッスンのメリット
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🔸 自分に合ったヨガポーズ・ストレッチなどを提案してもらえる
🔸 その都度、相談しながら進められる
🔸 自分のペースで無理なく進められる
🔸好きな内容のレッスンができる
（内容は完全オーダーメイド）
🔸 グループレッスンよりもヨガが上達するのが早い


マンツーマンレッスンでは、ご希望のレッスン内容を事前にヒアリングさせていただきます。


【🔹30分レッスンはこんな内容が人気です🔹】
⚪️ 全身をサクッとほぐしたい
⚪️ 肩凝り・巻き肩・ストレートネックを解消したい
⚪️ 腰痛に効くヨガポーズをしたい
⚪️ 集中して下半身・腹筋を鍛えたい　など


やりたい内容が決まっていればどんなことでもOK！

ご希望に沿ったレッスンを作成し、「今のあなたの体」に合った内容で進めていきます！



☝️ご希望の日程をお送りください
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
プライベートレッスンとなるため、ご希望の日程でレッスンを開催しております。
まずは「希望日時を送る」から希望日程をお送りください。

⏰レッスン可能な日程・時間帯
平日: 10:00-14:00
土日祝: 7:30-16:00

マンツーマンレッスンなので、ご自身のお悩みに合わせたペースで運動できます。
お悩みに合わせて、セルフケア、ヨガ、トレーニングを組み合わせて行います。

体を鍛えながら、骨格を整えていきます。体の流れを良くし、太りづらい体づくり。

レッスン後には
・姿勢の悪さが改善します。
・猫背による腰や肩の痛みが軽減します。
・BODYラインや骨盤の歪みを整えます。

肩甲骨を意識的に使い、コリの解消を目指すクラス

足裏・体幹を養う&下半身をほぐし、バランス力向上を目指す

HIIT(高強度インターバルトレーニング)について
基本的なトレーニングフォーム
身体が痩せる仕組み

腰痛、肩こりで悩んでる方や、
産後太り、中年太りなど、痩せにくくなってきた、、
つらいですよね。

痛みが出る前に動かすことが大事！
がむしゃらに筋トレしてもダメ。
ほくじて、整えて、鍛える！
あなたにあったレッスンを提供します

◆こんなことが学べます
体の土台となる骨盤、股関節にアプローチしながら体を整えていくヨガです

◆当日の流れとタイムスケジュール

zoomにてお入りください。
ストレッチからはいりながらわしっかり動いていきます。
◆ご準備ください


◆レッスン料金に含まれないもの

◆こんなことが学べます
診断で見させて頂いた体の不調、歪み、癖に合わせて、体を整えていきましょう

◆当日の流れとタイムスケジュール

zoomにて入って頂き、ストレッチから筋トレ、筋膜ローラーなど、個人に必要なことをすすめていきます。
◆ご準備ください

筋膜ローラー(フォームローラー)あれば
◆レッスン料金に含まれないもの

◆こんなことが学べます
毎日の運動習慣！1人ではできない方、一緒に身体を動かすことから始めましょう！

◆当日の流れとタイムスケジュール
平日毎日21時からインスタライブにて
非公開アカウントへご招待いたします。
すっぴんでも、部屋汚くても気にせずできる！アーカイブも残してるので、自分の隙間時間でもやっていただけます！
毎週木曜はzoomも取り入れてます

◆ご準備ください

インスタアカウントありますか？
◆レッスン料金に含まれないもの

筋膜ローラーございませんか？
それだけご用意ください。

◆こんなことが学べます
筋トレ、ヨガ、ストレッチをミックスした女性の欲しいを詰め込んだレッスンを学んで頂けます。

特に28歳ぐらいからの女性は体やライフスタイルの転換期。

30代〜40代を元気に美しく、
快適に過ごすための習慣作りをこのレッスンを通して学んで頂けます。

◆当日の流れとタイムスケジュール

オンラインZOOMを使用したオンラインレッスンです。
所要時間：30分

※お時間の1分前から入室できます。
↓
今日の体調チェックと挨拶
↓
レッスンスタート　約30分


◆ご準備ください
動き易い服装・タオル・お水・ヨガマット（もしくはラグや絨毯の上でもOK）

◆レッスン料金に含まれないもの

個別カウンセリングなどは含まれません。
ご希望の場合は別途パーソナルトレーニング、チャット相談の個別相談をご利用ください。

◆こんなことが学べます
🌟体が痛くても受けれるトレーニング
🌟体を痛めにくいトレーニングを学べます
🌈トレーニングしたいけども体をすぐに痛めてしまう、そんな人におすすめです


◆当日の流れとタイムスケジュール
スケジュールが空いていなくても、空いている可能性も高いです当日予約も可能ですのでお気軽にメッセージを頂けたらと思います。
🌟トレーニング時間は30分になります。


◆ご準備ください
ZoomかGoogle MeetsができるPCかスマートホン

◆こんなことが学べます
お家で筋トレ初心者向けのパーソナルレッスン💪🏻
◆当日の流れとタイムスケジュール
オンライン上で60分レッスンを行っていきます🙆‍♂️

◆ご準備ください
動きやすい服装
飲み物

◆レッスン料金に含まれないもの
なし

お客様の状況を伺いながらリモートにて
トレーニング、食事指導、ストレッチ等を指導させて頂きます🏋️‍♂️